夏バテしないカラダづくり☀️を目指そう！その２

こんにちは☀️ここ最近、雨が続いてどんよりでなかなか洗濯物を
干せずにいましたが、晴れ続いて洗濯物もカラッと干せてご機嫌です♡笑

前回は「夏バテとは？」というテーマでしたが、
今回はその夏バテに打ち勝つための必勝法を皆さんに伝授したいと
思います！そんなの知ってるよって方も今一度、確認の意味でも
夏バテに関して知識を深めていただけたら嬉しいです！

夏バテ予防必勝法〜食編〜

夏バテに打ち勝つためにはあなたの日々の健康体が必須です。
月並みな表現ですが毎日バランスの良い食事を３食摂ること。
食事の中から栄養素とともに水分や塩分などのミネラル（電解質）を摂り、
よく眠り、しっかり休むことがやっぱり基本になります。

そんなの知ってるよ😃という声も上がってきそうなので、
もう一深掘りしていきます＞＜

よくいうバランスの良い食事とは？

この手のコラムによく目につく合言葉かとも思える「バランスの良い食事」ですが、

タンパク質と野菜、果物を積極的に食べましょう。

夏はそうめんや冷や麦など炭水化物にかたよった食事になりやすく、
栄養バランスがとっても崩れがちです。
不足しやすいタンパク質やビタミン、ミネラルは意識して
摂るようにしたいところです。

タンパク質を摂るために肉、魚、大豆製品などを
一食ごとにいずれか一品とることを心がけましょう。
またビタミンやミネラルを含む野菜や果物もたくさん取り入れると◎。
個人的には柑橘系がおすすめ！🍊
グレープフルーツは大好きすぎておいしすぎて
丸ごといっちゃうときなんかもあります（照）（笑）
あと食欲増進には、香味野菜やスパイスの活用もおすすめです。

また、冷たいものばかりを食べ続けると胃腸の働きが弱まります。
火を使う調理でキッチンにあんまり立ちたくない場合は、電子レンジなど利用して
時短料理で賢くいきましょう💪